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EverNoteからLOG

アイデアやハウツー、時事ネタなど、EverNoteにclipしたもので収まらないものを少しずつ備忘Log & Archiveしていきます。人生はきっと、最適化問題。

顔をマッサージしてむくみを取ってリラックス

【準備】
(1)サコツ、首、肩、顔にジェルを塗る

【緩める】
●小胸筋を緩める
・拳骨で三箇所を2セットずつ、左と右で緩めていく
・ついでわしづかみにして、大きく円を描いて緩めていく
・それぞれ三回転を三回行う

●肩甲骨の周りの筋肉を緩める
・後ろで腕を組んで、真後ろに上げる

●肩を緩める
・両手を肩に当てて、肩を背泳ぎのように曲げていく
・下上横と三回2セット行う(前と後ろ)

●首を緩める
・片方の手を肩、片方のてを頭にあて、首を伸ばす
(1)右真横に伸ばす
(2)斜め右に伸ばす
(3)真正に伸ばす
(4)斜め左に伸ばす
(5)左真横に伸ばす
(6)真上に伸ばしてフェイスラインを守る
これをニセット

●肩や首のこりを取り、リンパの流れをよくする
(1)肩の後ろの骨からサコツまでを、四指でごりっとつかんでサコツに流す@三回
(2)少し首に近づいて、さらに三回
(3)首の後ろからのど仏まで、さらに三回
(4)耳の下からのど仏まで、さらに三回

 一連の流れを一セットとして、左右ニセット行う

●鎖骨を緩める

(1)鎖骨の内側と外側を外から中央へ指日本でなぞる
 左右で三回ニセット
(2)鎖骨の中央からみぞおちまで拳骨で落とす

●耳下腺を指の関節で押して、のど仏まで落とす
 ⇒ 3回押してつぶし、3回ででのど仏へ流す
 これをニセット

●こめかみを指の第二関節で押して緩める
 ⇒ 3回まわして、ニセット


・前頭部の髪の付け根をつかみ、五回前後する
・頭頂部の上で五回上下
・後頭部の上で五回上下
・後頭部の下で五回上下
・側頭部で五回上下

●二重あごの部分の肉をほぐす
・中指であごの骨を二回押してほぐす
 ⇒ すこしずつズラして四箇所
 ⇒ 最後に耳下腺を二回プッシュ
・のど仏に近いあご側を二回プッシュ
 ⇒ すこしズラして三箇所
 ⇒ 最後に耳下腺を二回プッシュ

●アゴの肉を引き上げる
・鎖骨からアゴに向かってぱらぱらと上げる
 ⇒ 三箇所に散会
・両手をエラの少ししたの首に置き、えらの前に弾くように触れる
 ⇒ 三箇所をニセット
 ⇒ 徐々にアゴ先へずらす

●フェイスラインのもたつきを流す
・両手を合わせてアゴのしたにおき、耳下腺の下まで五回引っ張る
 ⇒ 三箇所をニセット

●フェイスラインをほぐす
・拳骨の第三間接と第二間接を置きぐりぐり
 ⇒ フェイスラインの下部、アゴとエラの三箇所 二回
 ⇒ 中央をぐりぐりと二回
 ⇒ フェイスラインの上部

●エラを集中的にほぐす
・奥歯を離して口を半開き
 ⇒ 手根をエラ当てて、息を吐きながら二回プッシュ
 ⇒ 続いて手根をねじりこむように

●フェイスラインをシャープにする
・フェイスラインを首から耳の下へ三回流す
・最後、鎖骨へながす
・中央でも三回

●ほうれい線を緩める
・親指の裏、第一間接を当てて横に掘る感じ
 ⇒ 鼻の付け根からほうれい線のラインで3回
 ⇒ 口角側で3ライン
 ⇒ 鼻筋でも目頭側に3ライン
 ⇒ 目頭までのラインで鼻筋を作るように3ライン

●頬肉を縦に潰す
・口角のラインで三回
・頬の下から上に三回
・アゴから耳の上に三回
 ⇒ 最後はかならず鎖骨へ落とす

●頬骨上の肉をほぐす
・二回は頬骨の上の肉
・三箇所目は頬骨の側面

●頬の肉を横に流してなくす
・頬骨の上の肉を三回ずつ2ラインを頭の側面へと流す
 ⇒ 三回目は鎖骨へ

●目の下の老廃物を無くす
・目じりに向けて三箇所ずつ、ぐりぐりと回して推していく
・最後、めじりに二回流す
 ⇒ これを1セットとして2回

●まぶたのコリを取る
目頭に親指を三秒押し込む
その後、左右にぐりぐり
 ⇒ 2セット
まぶたを左右へ広げるようにこする

●眉間のしわを広げる
・眉間の上で間接を押し当て、左右に広げる
・手根で中央を上へ三回押し上げる
・繭頭から繭尻までつぶして流す 三階

●額のコリをほぐす
・両手の拳骨で生え際まで老廃物を潰す
・繭骨の上で額の中央から側面まで 三回
・こめかみ、耳下腺でぐりぐり

 ⇒ 3回2セット

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