顔をマッサージしてむくみを取ってリラックス
【準備】
(1)サコツ、首、肩、顔にジェルを塗る
【緩める】
●小胸筋を緩める
・拳骨で三箇所を2セットずつ、左と右で緩めていく
・ついでわしづかみにして、大きく円を描いて緩めていく
・それぞれ三回転を三回行う
●肩甲骨の周りの筋肉を緩める
・後ろで腕を組んで、真後ろに上げる
●肩を緩める
・両手を肩に当てて、肩を背泳ぎのように曲げていく
・下上横と三回2セット行う(前と後ろ)
●首を緩める
・片方の手を肩、片方のてを頭にあて、首を伸ばす
(1)右真横に伸ばす
(2)斜め右に伸ばす
(3)真正に伸ばす
(4)斜め左に伸ばす
(5)左真横に伸ばす
(6)真上に伸ばしてフェイスラインを守る
これをニセット
●肩や首のこりを取り、リンパの流れをよくする
(1)肩の後ろの骨からサコツまでを、四指でごりっとつかんでサコツに流す@三回
(2)少し首に近づいて、さらに三回
(3)首の後ろからのど仏まで、さらに三回
(4)耳の下からのど仏まで、さらに三回
一連の流れを一セットとして、左右ニセット行う
●鎖骨を緩める
(1)鎖骨の内側と外側を外から中央へ指日本でなぞる
左右で三回ニセット
(2)鎖骨の中央からみぞおちまで拳骨で落とす
●耳下腺を指の関節で押して、のど仏まで落とす
⇒ 3回押してつぶし、3回ででのど仏へ流す
これをニセット
●こめかみを指の第二関節で押して緩める
⇒ 3回まわして、ニセット
●
・前頭部の髪の付け根をつかみ、五回前後する
・頭頂部の上で五回上下
・後頭部の上で五回上下
・後頭部の下で五回上下
・側頭部で五回上下
●二重あごの部分の肉をほぐす
・中指であごの骨を二回押してほぐす
⇒ すこしずつズラして四箇所
⇒ 最後に耳下腺を二回プッシュ
・のど仏に近いあご側を二回プッシュ
⇒ すこしズラして三箇所
⇒ 最後に耳下腺を二回プッシュ
●アゴの肉を引き上げる
・鎖骨からアゴに向かってぱらぱらと上げる
⇒ 三箇所に散会
・両手をエラの少ししたの首に置き、えらの前に弾くように触れる
⇒ 三箇所をニセット
⇒ 徐々にアゴ先へずらす
●フェイスラインのもたつきを流す
・両手を合わせてアゴのしたにおき、耳下腺の下まで五回引っ張る
⇒ 三箇所をニセット
●フェイスラインをほぐす
・拳骨の第三間接と第二間接を置きぐりぐり
⇒ フェイスラインの下部、アゴとエラの三箇所 二回
⇒ 中央をぐりぐりと二回
⇒ フェイスラインの上部
●エラを集中的にほぐす
・奥歯を離して口を半開き
⇒ 手根をエラ当てて、息を吐きながら二回プッシュ
⇒ 続いて手根をねじりこむように
●フェイスラインをシャープにする
・フェイスラインを首から耳の下へ三回流す
・最後、鎖骨へながす
・中央でも三回
●ほうれい線を緩める
・親指の裏、第一間接を当てて横に掘る感じ
⇒ 鼻の付け根からほうれい線のラインで3回
⇒ 口角側で3ライン
⇒ 鼻筋でも目頭側に3ライン
⇒ 目頭までのラインで鼻筋を作るように3ライン
●頬肉を縦に潰す
・口角のラインで三回
・頬の下から上に三回
・アゴから耳の上に三回
⇒ 最後はかならず鎖骨へ落とす
●頬骨上の肉をほぐす
・二回は頬骨の上の肉
・三箇所目は頬骨の側面
●頬の肉を横に流してなくす
・頬骨の上の肉を三回ずつ2ラインを頭の側面へと流す
⇒ 三回目は鎖骨へ
●目の下の老廃物を無くす
・目じりに向けて三箇所ずつ、ぐりぐりと回して推していく
・最後、めじりに二回流す
⇒ これを1セットとして2回
●まぶたのコリを取る
目頭に親指を三秒押し込む
その後、左右にぐりぐり
⇒ 2セット
まぶたを左右へ広げるようにこする
●眉間のしわを広げる
・眉間の上で間接を押し当て、左右に広げる
・手根で中央を上へ三回押し上げる
・繭頭から繭尻までつぶして流す 三階
●額のコリをほぐす
・両手の拳骨で生え際まで老廃物を潰す
・繭骨の上で額の中央から側面まで 三回
・こめかみ、耳下腺でぐりぐり
⇒ 3回2セット